نموذج متابعة التدريبات اكسل، جاهز للتحميل مجاناً
نموذج متابعة التدريبات اكسل هو نموذج مجاني، نحتاج إليه في كثير من الأوقات وخاصة عندما نتبع نظاماً رياضياً على مدار الشهر.
يقدم لنا هذا النموذج ميزة تنظيم التمارين، ويزيد من التزامنا بممارستها مما ينعكس بشكل إيجابي على النتيجة النهائية التي نسعى للوصول إليها.
سنقدم لكم في موقع فري اكسل نموذج متابعة التدريبات اكسل، ليس عليك إلا الضغط على رابط التحميل المجاني الموجود في أسفل المقال.
ما هو نموذج متابعة التدريبات اكسل؟
هو عبارة عن نموذج اكسل، جاهز للتحميل بشكل مجاني، يحتوي على ورقتي عمل، تختص كل ورقة بأداء مهمة معينة مما يسهل في النهاية أداء التمارين وتنسيقها.
اقرأ أيضاً: أفضل قالب مخطط الاحتفال بمولود جديد
ما هي فوائد نموذج متابعة نموذج التدريبات اكسل؟
- يزيد من التزامك بالتمارين الرياضية، ويحسن كذلك من مدة الأداء.
- يمكنك من فهم الآلية التي يستجيب أو يتفاعل بها جسدك مع التمارين والتدريبات المختلفة.
- يقلل من نسبة الوقوع في أخطاء التنظيم أو التنسيق وذلك بفضل المحتوى البسيط والمفهوم.
- تستطيع الاعتماد عليه عند زيارتك الأخصائي أو المدرب الخاص بك.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية:
- تقوية عضلة القلب، حيث أنها تقي من الإصابة بالذبحة الصدرية واحتشاء العضلة القلبية، وتحسن كذلك الدورة الدموية.
- تخفف من مستويات الكوليسترول الضار أو (LDL) في الدم، وتزيد نسبة الكوليسترول النافع أو (HDL).
- تخفف من مضاعفات داء السكري، وارتفاع ضغط الدم.
- تزيد من مستوى اللياقة البدنية، وتقوي عضلات الظهر كذلك.
- تقي من هشاشة العظام، وتقوي المفاصل والعضلات.
- تزيد من القدرة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء.
- تزيد أو تحسن كفاءة النوم لدى الإنسان.
- تقليل الإصابة بالإمساك، كونها تزيد من مستوى الحركة الحوية للأمعاء.
- تعمل على تحسين الصحة الجسدية والصحة النفسية أيضاً.
اقرأ أيضاً: نموذج اكسل حاسبة المصروفات الشخصية، جاهز للتحميل مجاناً
مم يتكون نموذج متابعة التدريبات اكسل؟
في الحقيقة، يتكون هذا النموذج من ورقتي عمل ذات محتوى مترابط ومتناسق، تحتوي كل ورقة على مجموعة من الجداول والقوائم والتصنيفات التي تسهل عليك أداء مهمتك.
سنتكلم عن أوراق العمل بشكل مفصل:
ورقة عمل المعلومات والجدول الزمني:
وهي ورقة عمل تفصيلية، تستخدم لإدخال المعلومات الخاصة بالعميل والتمارين.
1. يتم ذكر اسم العميل واسم المدرب.
2. تاريخ بدء البرنامج.
3. معلومات العميل وهي:
- العمر.
- الجنس (ذكر أو أنثى).
- ارتفاع (قدم).
- ارتفاع (بوصة).
- الوزن (رطل).
- الصدر (بوصة).
- الخصر (بوصة).
- دهون الجسم.
- الدهون المطلوبة في الجسم.
- مؤشر كتلة الجسم أو ما بعرف ب (BMI).
- مؤشر كتلة الجسم المطلوب.
4. اقتراحات: جدول لكتابة الاقتراحات المفتوحة التي تحسن من الأداء، وتسهل الوصول إلى الهدف المطلوب كذلك.
5. تحتوي ورقة العمل أيضاً على 4 مراحل للتمارين أو التدريبات الرياضية وهي:
- الإحماء.
- القوة.
- تمارين تنشيط القلب.
- تهدئة بالتدريج.
تتكون كل مرحة من المراحل سابقة الذكر من مجموعة تمارين:
- يتم ذكر التكرارات الخاصة بكل تمرين، والتي تشير إلى عدد مرات تكرار التمرين أو التدريب.
- الوزن (رطل)، والرطل هو نصف كغ.
- عدد الأسابيع.
- معدل.
- بدء.
تعرف أيضاً: نموذج إيصال تبرع Excel جاهز للتحميل مجاناً
ورقة عمل برنامج متابعة التمارين:
في الواقع، تستطيع تسجيل عدد المرات المقترحة لتكرار كل تمرين، والوزن المقترح الوصول إليه.
ومن ثم تسجل عدد التكرارات الفعلية التي قمت بها ووزنك الفعلي الذي تمكنت من الوصول إليه.
وذلك للعثور على الانالانحراف على معلمات التكرار والوزن لجدولة برنامج الاسبوع المقبل.
من الجدير بذكره انك تستطيع إضافة خانات جديدة ضمن الجدول الموجود في ورقة العمل في حال رغبت بزيادة عدد أو نوع التمارين التي تؤديها.
تحميل نموذج متابعة التدريبات اكسل:
وأخيراً تستطيع تحميل نموذج متابعة التدريبات اكسل، والتعديل عليه وإدخال بياناتك الخاصة كذلك بكل حرية وسهولة.
ليس عليك إلا القيام بالضغط على زر التحميل لتبدأ بعد ذلك عملية التحميل بشكل مباشر.
في الحقيقة، يعد هذا النموذج من أفضل النماذج التي يتم الاعتماد عليها إلكترونياً، ولا سيما أنه يسهل تحقيق الأهداف لمن يتبعون برامج رياضية منتظمة.
