اكسل للتدريب

سجل الركض اكسل، جاهز للتحميل مجاناً

سجل الركض Excel هو سجل اكسل مرتب ومنظم بشكل جميل، يساعدك على تسجيل وتدوين المعلومات المتعلقة ب رياضة الركض، ويسهل عليك معرفة الطريقة التي يتفاعل فيها جسدك مع هذه الرياضة.

لن تقلق بعد اليوم بشأن تدوين عدد الساعات والأشواط التي تقطعها يومياً في رياضتك الصحية، فقد عملنا على تنظيم هذا الأمر من أجلك.

ليس عليك إلا أن تقوم بالضغط على زر التحميل المدرج أسفل المقال لتتمكن بعد ذلك من تحميل النموذج، وتدوين نتائجك في المكان المخصص من الجدول.


ما هو سجل الركض اكسل؟ وما فائدته؟

سجل الركض اكسل
رياضة الركض للمبتدئين

هو عبارة عن سجل اكسل منظم بشكل دقيق، تستطيع تحميله مجاناً، ويقدم لك ميزة الاحتفاظ بنتائج رياضتك المفيدة، ويساعدك كذلك على زيادة جودة ومدة أدائك.


بمجرد أن أصبح هذا النموذج على هاتفك الجوال، تستطيع القيام بتسجبل النتائج والملاحظات في المكان المحدد من الجدول في أي مكان أو وقت.

اقرأ أيضاً: حمّل أقوى سجل بطاقة الائتمان Excel المُعتمد


ما تعريف الركض، وما هي فوائده؟

الركض هو أحد الرياضات المفيدة والسهلة التي يستطيع أي شخص مهما كان عمره أو جنسه أدائها، لا تحتاج إلى معدات ثقيلة أو معقدة للقيام بها، حيث يمكنك الركض يومياً لمدة ربع ساعة لتحصل على فائدة جيدة.

اقرأ أيضًا:   نموذج متعقب السكر والضغط excel، جاهز للتحميل بشكل مجاني

فوائد الجري السريع:

ينصح العديد من الأطباء والمدربين الرياضيين بأداء رياضة الجري لما لها من فوائد متعددة، سنلقي الضوء في مقالنا هذا عليها.

  • يساعد الركض أو الجري السريع على التخلص من الطاقة السلبية، والتمتع بمشاعر إيجابية.
  • يساعد على زيادة الانتباه وتعزيز النشاط الجسدي، ولا سيما أنه يعمل على تعزيز الدورة الدموية في الجسم.
  • يساهم في الحماية من الأمراض وتعزيز المناعة الطبيعية للجسم أيضاً.
  • يزيد قوة ومتانة العضلات، ويقوي القلب كذلك.
  • يزيد عمليات التمثيل الغذائي أو في الجسم.
  • يعزز التهوية الرئوية، ويساعد على الشفاء من الأمراض الصدرية.
  • يقي من الإصابة بمرض التهاب المفاصل الرثياني
  • يعزز التهوية الرئوية، ويساعد على الشفاء من الأمراض الصدرية.
  • يقي من الإصابة بمرض التهاب المفاصل الرثياني.

في الواقع، إن هذه الفوائد تحفزك على ممارسة رياضة الجري كل صباح، وسيساعدك سجل الركض اكسل على أداء هذه المهمة.

اقرأ أيضاً: نموذج سجل البحث عن وظيفة وفن التقديم على الوظائف

فوائد الركض لصحة القلب:

سجل الركض اكسل
رياضة الركض لانقاص الوزن

إذا أردت المحافظة على جمالك وحيويتك، وإذا أردت تخفيف حدة القلق والتوتر في حياتك والمحافظة على صحة جسدك وقلبك عليك بالركض.

من الجدير بذكره أن سجل الركض اكسل يحتوي على خانة لتسجيل عدد نبضات القلب، سنعلمكم بالفوائد الذهبية وهي:

  • يزيد الركض من قدرة القلب على تحمل الأعباء الصعبة والشاقة.
  • يمنع ترسب الكوليسترول الضار أو (LDL) في الدم، ويزيد نسبة الكوليسترول النافع أو (HDL).
  • يقلل نسبة الإصابة بالنوبة القلبية.
  • يخفض خطر الإصابة باحتشاء العضلة القلبية.
  • يخفض ضغط الدم.
اقرأ أيضًا:   نموذج قائمة جهات الاتصال من آكسل، جاهز للتحميل مجاناً

في الواقع، يجب تحمية الجسم لمدة لمدة خمسة دقائق قبل ممارسة الركض، وكذلك يجب عدم التوقف عن الركض بشكل مباشر.

اقرأ أيضاً:نموذج سجل التدريبات اكسل للرياضيين وأصحاب الوزن


مم يتكون سجل الركض Excel؟

يتكون هذا السجل من ورقتين مترابطتين في المحتوى والمضمون، وتضم كل ورقة العديد من القوائم والتصنيفات التي تسهل إتمام المهمة، وأوراق العمل هي كالتالي:

إحدى ورقتي العمل هي عبارة عن مخطط بياني، أما الورقة التانية ف تحتوي على ‘سجل الركض’ و’ملخص الركض’.

كل ما عليك هو إدخال ‘المسافة المستهدفة’ و ‘الشهر’ في ملخص الركض، وسيتم حساب ‘عدد الأشواط’، و’إجمالي المسافة’ كذلك بشكل تلقائي أثناء الركض.

يحتوي سجل الركض على الخانات التالية:

  • التاريخ: يتم تسجيل اليوم والشهر والسنة الميلادية مثل 1/2/2021.
  • الوقت المقطوع في الركض.
  • المسافة المقطوعة خلال الركض (بالميل).
  • السرعة.

تحميل سجل الركض اكسل:

وأخيراً تستطيع تحميل سجل الركض اكسل، وإدخال بياناتك الخاصة بكل حرية وسهولة، ليس عليك إلا القيام بالضغط على زر التحميل لتبدأ عملية التحميل بشكل مباشر.

يمكنك الآن الاستفادة من سجل الركض اكسل، والتعديل عليه كما تشاء.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى