تحميل أقوى حاسبة السعرات الحرارية: دليل شامل

تعد حاسبة السعرات الحرارية أداة أساسية تستخدم بشكل واسع في عالم الصحة واللياقة البدنية وحتى في مجالات أخرى من الحياة اليومية. فهي تساعد الأشخاص على فهم مدى قيمة الطعام التي يتناولونها وكمية الطاقة التي يستهلكونها يوميًا.

علاوة على ذلك تعتمد حاسبات السعرات الحرارية على البيانات الغذائية للأطعمة والمشروبات وتفاصيل حول النشاط البدني لتقديم تقدير للسعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا. فهي تعتبر أداة مفيدة لتتبع النظام الغذائي وضبط كميات الطعام بناءً على الأهداف الشخصية.

في هذا المقال سوف نتعرف على طرق حساب السعرات الحرارية في الطعام بالإضافة إلى ذلك سنرفق حاسبتين Excel مصممة من قبل فريق موقع فري إكسل لحساب السعرات الحرارية في الجسم وفي الطعام لكل وجبة حتى تتمكن من معرفة مجموع السعرات الحرارية التي تناولتها خلال اليوم.

طرق حساب السعرات الحرارية

هناك عدة طرق لحساب السعرات الحرارية ويمكن استخدام أحد الأساليب التالية لتقدير احتياجات السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك:

أولاً: استخدام معادلات حساب السعرات الحرارية

هناك عدة معادلات حساب السعرات الحرارية منها:

1. معادلة هاريس بينديكت (Harris-Benedict Equation):
   • السعرات الحرارية اليومية = 66.47 + (13.75 x الوزن بالكيلوغرام) + (5.003 x الطول بالسنتيمتر) – (6.755 x العمر بالسنوات)
2. معادلة ميفلين سانت جيور (Mifflin-St Jeor Equation):
   • السعرات الحرارية اليومية = 10 x الوزن بالكيلوغرام + 6.25 x الطول بالسنتيمتر – 5 x العمر بالسنوات + 5
3. معادلة روبرتسون (Robertson Equation):
   • السعرات الحرارية اليومية = 662.5 + (13.8 x الوزن بالكيلوغرام) + (5.0 x الطول بالسنتيمتر) – (6.8 x العمر بالسنوات)

تعتمد هذه المعادلات على عاملين رئيسيين: معدل الأيض الأساسي (BMR) وعامل النشاط البدني.

ثانياً: معدل النشاط البدني

بعد حساب BMR يجب ضرب هذا الرقم بعامل يعكس مستوى النشاط البدني اليومي.
هناك مقاييس مختلفة لمعدل النشاط البدني تتراوح من الحركة الخفيفة إلى التمارين الشاقة كما يمكن استخدام هذه المقاييس لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا.

ثالثاً: الحسابات الغذائية

يمكن حساب السعرات الحرارية المتناولة عن طريق تتبع ما تأكله وشربك في اليوم واستخدام جداول القيم الغذائية المتاحة لتقدير عدد السعرات الحرارية في الطعام والمشروبات.

رابعاً: الأجهزة الذكية وتطبيقات الهواتف الذكية

هناك العديد من التطبيقات والأجهزة الذكية مثل أجهزة تعقب اللياقة البدنية وتطبيقات تتبع الغذاء التي تساعد في حساب السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة أيضا.

خامساً: استخدام حاسبات السعرات الحرارية المتخصصة

هناك بعض حاسبات السعرات الحرارية المتخصصة التي يمكن أن تساعدك في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بناءً على أهدافك الصحية المحددة. على سبيل المثال: إذا كنت تحاول فقدان الوزن فقد ترغب في استخدام حاسبة السعرات الحرارية التي تأخذ في الاعتبار مستوى نشاطك البدني وأهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

سادساً: استخدام حاسبة السعرات الحرارية Excel

يمكن استخدام حاسِبة السعرات الحرارية Excel لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم. تعتمد هذه الحاسبة على معادلات حساب السعرات الحرارية على سبيل المثال Harris–Benedict equation.

خطوات استخدام حاسبة السعرات الحرارية Excel

صمم فريق موقع فري إكسل حاسبة خاصة سهلة الاستخدام ومبسطة لتساعدك في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم والحفاظ على وزن صحي. إليك هذه الخطوات لمعرفة استخدام حاسبة السعرات الحرارية Excel.

1. قم بتحميل ملف إكسل المرفق مع المقال ثم افتح الملف.
2. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ستحتاج إلى إدخال المعلومات التالية في حاسبة السعرات الحرارية Excel:
   • العمر
   • الجنس
   • الوزن بالكيلوغرام
   • الطول بالسنتيمتر
   • مستوى نشاطك البدني
3. بمجرد إدخال المعلومات ستحسب حاسِبة السعرات الحرارية Excel عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. كما سيتم عرض النتيجة في خلية السعرات الحرارية.

قد يهمك أيضا: تحميل حاسبة سعر الذهب ملف Excel سهلة الاستخدام: دليل شامل

حاسبة السعرات الحرارية Excel

إليك مثال عملي لتسهيل استخدام الحاسبة:

لنفترض أن امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا، ووزنها 70 كيلوغرامًا، وطولها 160 سنتيمترًا، ومستوى نشاطها البدني هو “نشط”.

يكفي إدخال العمر والوزن والطول والجنس، وستقدم الحاسبة مقدار السعرات الحرارية المطلوبة. يمكنك تعديل هذه الأرقام بناءً على أهدافك الخاصة سواء كنت ترغب في زيادة أو خسارة الوزن.

العمر	الجنس	الوزن	الطول	مستوى النشاط البدني	السعرات الحرارية
30	أنثى	70	160	نشط	1626.8

اطلع أيضا على: تحميل أقوى حاسبة الاجازة السنوية في المملكة العربية السعودية

حاسبة السعرات الحرارية في الطعام Excel

تتوفر جداول السعرات الحرارية في العديد من الكتب والمواقع الإلكترونية. تحتوي هذه الجداول على قائمة بجميع الأطعمة والمشروبات مع السعرات الحرارية لكل 100 جرام أو 100 مليلتر.

ولحساب السعرات الحرارية لأي طعام أو مشروب باستخدام جداول السعرات الحرارية ابحث عن هذا الطعام أو المشروب في الجدول ثم اضرب القيمة الواردة في الجدول في الكمية التي تتناولها.

إذا كنت ترغب في حساب السعرات الحرارية للوجبات يمكنك استخدام حاسِبة السعرات الحرارية في الطعام Excel المصممة من قبل فريق فري إكسل وإليك مثال عملي لتوضيح آلية الاستخدام لحساب سعرات وجبة واحدة:

• لنفترض أنك تتناول قطعة خبز وزنها 50 جرامًا. إذا كانت السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الخبز هي 260 سعرًا حراريًا.
• وتناولت مع قطعة الخبز شريحة من الجبن وزنها 25 جرامًا. إذا كانت السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الخبز هي 113 سعرًا حراريًا.
• بالإضافة إلى ذلك كوب من الحليب 250 مليلتر. يحتوي 150 سعرة حرارية لكل 100 مليلتر.

إذا قمت بإدخال المعلومات المذكورة أعلاه في حاسبة السعرات الحرارية فستظهر النتائج التالية:

الوجبة الأولى	الاسم	الكمية	السعرات الحرارية	المجموع
1	قطعة خبز	50 جرام	13	6.5
2	شريحة جبن	25 جرام	113	28.25
3	كوب حليب	250 مليلتر	150	375

مجموع السعرات الحرارية للأغذية المتناولة خلال الوجبة: 409.75 سعرة حرارية

اقرأ أيضا: حساب الحمل بالاسابيع دليل شامل عن طرق الحساب ونموذج Excel سهل الاستخدام

ميزات حاسبة السعرات الحرارية

تتمتع حاسبة السعرات الحرارية بالعديد من الميزات التي تجعلها أداة مفيدة لحساب السُعرات الحرارية في الطعام. تشمل هذه الميزات ما يلي:

• سهولة الاستخدام: تتميز حاسبات السعرات الحرارية عمومًا بسهولة الاستخدام. عادة ما تتطلب منك إدخال المعلومات الأساسية فقط، مثل اسم الطعام والكمية التي تتناولها.
• الدقة: يمكن أن تكون حاسبات السعرات الحرارية دقيقة للغاية إذا تم استخدامها بشكل صحيح. ومع ذلك من المهم ملاحظة أن المعلومات الغذائية يمكن أن تختلف من منتج إلى آخر، لذا من المهم التحقق من الملصقات الغذائية للمنتجات التي تشتريها.
• قابلية التخصيص: يمكن تعديل بعض حاسبات السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتك الفردية. على سبيل المثال يمكنك إضافة أو حذف الأعمدة أو الصفوف أو تغيير وحدة القياس.
• القدرة على حساب السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى: بالإضافة إلى السعرات الحرارية يمكن أن تحسب حاسبات السعرات الحرارية المتقدمة أيضا العناصر الغذائية الأخرى على سبيل المثال: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
• القدرة على حفظ سجلات الطعام: يمكن أن تساعدك حاسبات السعرات الحرارية التي تسمح لك بحفظ سجلات الطعام على تتبع نظامك الغذائي ومراقبة استهلاكك الغذائي أيضا.
• المساعدة في إنشاء خطط غذائية: يمكن أن تساعدك حاسبات السعرات الحرارية التي تسمح لك بإنشاء خطط غذائية على إنشاء خطة غذائية صحية ومتوازنة.

في ختام هذا المقال ندرك أهمية حاسبة السعرات الحرارية كأداة قيمة في فهم احتياجاتنا الغذائية اليومية أو تحديد كمية الطاقة التي نحتاجها. من خلال العوامل المتعددة التي تؤثر على احتياجات السعرات الحرارية تصبح هذه الأداة أساسية لتحقيق الأهداف الصحية واللياقة البدنية.