نموذج سجل التدريبات اكسل للرياضيين وأصحاب الوزن
نموذج سجل التدريبات اكسل هو نموذج ملف اكسل يعمل كمتعقّب الرياضيين وأصحاب الوزن الزائد. فإن كنت من عشّاق الجسد الرشيق والأنظمة الغذائية الصحية، تابع معنا حتى النهاية!
كل ما عليك فعله هو القيام بالتمارين الرياضية وسنتولى عنك مهمة تعقّب ممارستك للرياضة وحساب السعرات الحرارية التي تحرقها بعد كل تمرين. كما سنخبرك بالوزن الذي تخسره بعد تبنيك برنامجنا الرياضي.
لذا سنناقش اليوم أفضل نموذج تعقّب الأنشطة الرياضية بأنواعها وخصوصًا تمارين فقدان الوزن الزائد وسنغرق في تفاصيل حرق الدهون والسعرات الحرارية.
حمّل نموذجنا الذي جهّزه لك مصممو فريق فري اكسل ودعنا نساعدك في خسارة وزنك الزائد ونحت جسمك وسنكون سعداء من النتيجة التي ستحصدها بعد خسارة الوزن في نهاية كل أسبوع بشكل صحي.
تجربتي مع الاعتماد على نموذج سجل التدريبات اكسل
إن كنت أخصائي تغذية أو لاعب رياضي أو مدرّب في نادي رياضي أو مهتم بصحتك بكل بساطة وتتبع نظام غذائي ورياضي، فهذا النموذج لك.
يلزمك التركيز على العديد من النقاط كي تتمكن من الوصول إلى نتيجة مرضية وهي:
- أن تكون ملتزمًا في ممارسة التمارين الرياضية يوميًا. يمكنك الحصول على يوم واحد استراحة خلال الأسبوع.
- تحديد موعد دقيق لممارسة الرياضة بحيث يصبح أسلوب حياة.
- قراءة المزيد من المقالات كل صباح كي تعرف المزيد عن فوائد ممارسة الرياضة والطعام الصحي.
- ابدأ صباحك بممارسة عادة صحية مفيدة كي تكمل برنامج الرياضي والغذائي وتكوم متحمسًا له. مثل تناول تفاحة أو شرب كأسين من المياه الدافئة أو عدم الاقتراب من هاتفك المحمول فور استيقاظك على الأقل!.
- أخذ الاستشارة من الخبراء وليس من هواة ممارسة الرياضة والأنظمة الغذائية.
- الربط الرائع ما بين التمرين الرياضي والنظام الغذائي مما جعلني شخصيًا أصل لنتائج مذهلة في وقت قياسي.
إليكَ المزيد من المعلومات حول أقوى نموذج حساب نسبة الدهون في الطعام | 2022
ما خصائص نماذج ملف اكسل للرياضيين؟
يتمتع هذا النموذج بالعديد من الخصائص التي تجعله ذو قيمة كبيرة وأداة مجانية يمكنك من خلالها تحقيق نتائج مذهلة بمجرد استخدامها والالتزام بها.
يعاني أصحاب الوزن الزائد عمومًا من عدم ظهور نتيجة سريعة بعد ممارستهم الرياضة وذلك لأنهم لا يعرفون بحجم الإنجازات الصغيرة التي يحققونها بشكل يومي وأسبوعي.
لكن نموذج سجل التدريبات اكسل سيكون منقذك ويساعدك على حساب كل من:
- السعرات الحرارية التي يتم حرقها في التمرين.
- مدة ممارسة التمرين الرياضي.
- اسم التمرين أو النشاط الرياضي الذي تقوم به أو الآلة الرياضية التي تتدرب عليها.
- وزنك قبل التمرين ووزنك بعد التمرين.
- سرعة القيام بالتمرين الرياضي أو سرعة التدرّب على آلة معينة في النادي الرياضي.
- تاريخ ممارسة التمرين والتوقيت بدقة.
- كتابة ملاحظات معينة حول تمرين ما. مثلًا في حال كنت رشيقًا في هذا اليوم أكثر من العادة وخسرت المزيد من الوزن أو أي ملاحظة يمكن أن تستنتج من خلالها التمرين الرياضي الذي ستبدأ بتطويره في الأيام المقبلة.
اقرأ المزيد عن تحميل نموذج جدولة العمل اليومي Excel بنقرة واحدة
ما هي الإحصاءات التي يقدّمها النموذج في نهاية المطاف؟
تتضمن هذه الإحصاءات معلومات مهمة ستمكّنك من دراسة النتائج بشكل أفضل والوصول للغاية المطلوبة بأسرع وقت وبشكل صحي وسنروي المزيد من التفاصيل حول هذا الأمر في الفقرة القادمة.
إليكَ الإحصاءات التي يمنحك إياها النموذج:
- متوسط مدة التمرين بالدقائق.
- قياس متوسط السعرات الحرارية التي تم حرقها في التمرين.
- متوسط المسافة بالميل/كم، وهي مخصصة لتمارين المشي سواء المشي السريع العادي أو استخدام جهاز المشي.
- حساب متوسط الوزن الذي وصلت له بعد تمرينك ودون أن تشرب الماء بعد التمرين. (كي نحصل على وزن دقيق).
- متوسط سرعة ممارستك للتمرين وذلك بالاعتماد على الوقت المستقطع لقيامك بالتمارين المحددة لك يوميًا.
كيف تحسّن استخدام نماذج اكسل نتائجك المستقبلية؟
بدايةً يجب أن نقول أن نموذج اكسل ليس مجرّد جدول ملوّن مكوّن من خانات وأعمدة وصفوف، أي أن هذا التصميم ليس عبثي ولطالما كان لنماذج اكسل شعبية كبيرة في الكثير من الأوساط.
أيّ أنها الأداة الأولى عالميًا والمستخدمة في تنسيق وتنظيم المهام سواء المهام المهنية في عالم ريادة الأعمال أو الجداول لدى أصحاب المهن التخصصية كالأطباء أو الطلاب في فترات امتحاناتهم.. الخ.
اقرا المزيد في هذه المقالة لتتوضح الفكرة: نموذج حساب تكلفة الوصفات اكسل بتنسيق مميّز | 2022
هنا نستنتج بأن أي شخص مهما كانت طبيعة عمله ومجاله فهو بحاجة إلى جدول منظّم يمكن إدخال بيانات فيه بكل سهولة وتنسيقه ويتضمن الكثير من المميّزات الفريدة.
خاصةً أن هذه الجداول غير العادية تقوم بعمليات حسابية صعبة بشكل تلقائي دون الحاجة في أن تضيع وقتك عليها. فقط برمج جدولك كما تريد وسيعطيك النتيجة التي تطلبها في لحظات.
إليكَ أهم الخصائص:
- تحليل النتائج التي يتم الاعتماد عليها لتنظيم جدول جديد من التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية.
- الجمع ما بين المعادلات الرياضية وعلم الرياضة مع التمرين.
- تحفيز الأشخاص على جعل الرياضة أسلوب حياة.
- رؤية نتائج حقيقية تزداد تحسنًا يومًا بعد يوم وهذا ما يشجّع صاحب الوزن الزائد أو الرياضي للاستمرار والوصول إلى ما يخطط له.
- مشاركة الجدول ونشر الخبر بين الناس يساعد على زيادة التزام الشخص بالتمرين كونه يرى نفسه أمام مسؤولية قد عرف عنها الناس ويجب أن يكملها خجلًا من الظهور بمظهر الضعيف.
- التعاون لأكبر حد مع أخصائي التغذية من خلال العمل سويًا على هذا الجدول وتقديم اقتراحات للتواصل بمرونة وسرعة معه.
اقرأ أيضًا: نموذج اكسل مخطط جدول الأعمال الشخصي اليومي تحميل مباشر ومجاني
حمّل نموذج ملف اكسل لأصحاب الوزن الزائد
أمامنا بعض الاقتراحات التي يمكن أن تقوم بها كي يلبي نموذجنا كامل احتياجاتك، ففي حال كنت ترغب بالتواصل مع مدرّبك الرياضي وأخصائي التغذية فبالطبع يمكنك ذلك!
يمكن أن تشارك جدولك مع مستخدمين آخرين وتخصص صفحة لأخصائي التغذية وصفحة لمدرّبك الرياضي ويمكنهم بدورهم الدخول إلى الجدول وتزويدك بالنتائج التي وصلت إليها ومخططات الأسبوع القادم مثلًا، مثل:
- نظام غذائي جديد للأسبوع القادم قد يكون أقل أو أشد قساوة وذلك بحسب النتائج التي توصلت إليها في نموذج سجل التدريبات اكسل للتمرين الرياضي.
- مجموعة من التمرينات الرياضية الجديدة. يمكن كتابة اسم النشاط في النموذج وفي حال لم تكن على دراية بكيفية القيام بالتمرين، يمكن إضافة رابط لفيديو يوتيوب مثلًا في خانة التمرين وبالضغط عليها ستنتقل مباشرةً إلى الفيديو.
- سرد بعض الملاحظات أو النصائح في صفحة مخصصة لذلك. تفيد هذه النصائح الحفاظ على الصحة مثل فوائد شرب الماء على صحتك أو المشي لمدة ساعة في الصباح الباكر أو الامتناع عن تناول السكر.. الخ.
- إضافة عدد لا منتهي من الصفحات وتخصيص كل منها لغرض معين يتعلق بأنظمتك وتمارينك الخاصة.
حمّل من هنا نموذجنا وأجرِ التعديلات التي تريد عليه:
نموذج سجل التدريبات اكسل هو خيارك الأفضل للالتزام والتخطيط ودراسة النتائج التي حصلت عليها للوصول لهدفك بأسرع وقت ممكن. بعد تحميل نموذجنا يمكنك إجراء التعديلات التي تريد مثل إضافة خانات وتغيير ألوانها وغير ذلك.
